昨日，知名演員沙溢在個(gè)人社交平臺(tái)曬出自己健身后的照片，并配文：做一個(gè)愛出汗的，愛笑的，愛臭美的父親！祝大家父親節(jié)快樂！

照片中，沙溢曬出了充滿肌肉的雙臂。

從去年開始，沙溢就開始減肥。

2024年，11月16日，沙溢在社交平臺(tái)發(fā)文：堅(jiān)持住，讓世界看到我們的更多可能。咱們一起互相監(jiān)督！留言討論。

網(wǎng)友評(píng)論

沙溢瘦下來后，整個(gè)人都變得青春洋溢，有網(wǎng)友評(píng)價(jià)：少年感十足！

胡可在社交平臺(tái)驚嘆發(fā)文：家人們誰懂啊，一輩子沒見過他這樣。

專家提醒

減肥的終極目標(biāo)是改善代謝

教你五步養(yǎng)成"易瘦體質(zhì)"

1. 吃飯養(yǎng)成八分飽的習(xí)慣

胖，就是一口一口吃出來的。在活動(dòng)量、代謝水平不變的前提下，你每天多吃幾口飯、多吃幾個(gè)餃子，或一點(diǎn)小零食，一年下來體重增加3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃飯要養(yǎng)成八分飽的習(xí)慣，感覺吃到七八分飽時(shí)就要停筷子。等我們大腦感覺“吃飽了”的信號(hào)時(shí)，其實(shí)我們的胃已經(jīng)吃得很飽了。八分飽，就是感覺可以吃也可以不繼續(xù)吃的狀態(tài)，如果不繼續(xù)吃也不會(huì)很餓，3-4個(gè)小時(shí)后很快又餓了迎接下一餐，這種狀態(tài)比較好。

2. 養(yǎng)成每天多喝水的習(xí)慣

水是參與我們?nèi)梭w代謝重要的一部分，每天保證足量的飲水有助于提高新陳代謝。養(yǎng)成每天多喝水的習(xí)慣，這一點(diǎn)看起來很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上很多人容易忽視。

建議每天保證6-8杯水（約1500毫升～2000毫升），補(bǔ)充水分可加強(qiáng)脂肪細(xì)胞的代謝，而喝水少容易導(dǎo)致便秘、膽結(jié)石等問題。而且喝水對(duì)肥胖人士的意義還在于取代奶茶、果汁等飲料，減少糖分的攝入。

3. 養(yǎng)成認(rèn)真對(duì)待睡眠習(xí)慣

如果你經(jīng)常熬夜、睡眠不足，你的新陳代謝肯定會(huì)受到影響。很多人都有感觸，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身體狀態(tài)都不好，飲食也吃得更不健康。

減少熬夜、減少晚睡，保證充足的睡眠，養(yǎng)成認(rèn)真對(duì)待睡眠的習(xí)慣。那么每天早上醒來的時(shí)候，你都會(huì)感覺休息得很好，而且你的新陳代謝也會(huì)得到提高。

4. 養(yǎng)成每天固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

生活很忙，沒時(shí)間鍛煉，這是很多人的常態(tài)。但如果你能每天找出半小時(shí)或1小時(shí)的時(shí)間固定運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)你提高身體代謝水平、減肥很有幫助。比如：你可以每天早晨早起半小時(shí)到1小時(shí)跑跑步、跳跳繩，或者把每天上下班坐車、開車，改為騎自行車。無形中每天增加了固定的運(yùn)動(dòng)量。

5. 養(yǎng)成吃健康食物的習(xí)慣

漢堡、奶茶、小零食，薯?xiàng)l、炸雞、小燒烤……這是很多人日常喜歡吃的食物，但這些都不是“健康食物”，它們都是“超加工食品”，是工業(yè)化生產(chǎn)，并且添加了至少5種以上添加劑的食物，通常就是糖、穩(wěn)定劑、保鮮劑、防腐劑、色素等。它們通常都是高糖、高脂、高熱量的食品。如果你不會(huì)分辨“健康食物”和“不健康食物”，記住一句話：“少吃人造的食物”。

來源：當(dāng)時(shí)人社交平臺(tái)、錢江晚報(bào)