有時(shí)候我很想睡覺，但是窗外有亮光，我心理上，就會(huì)感覺很刺眼。有時(shí)候我妹和我一起睡，她看手機(jī)，我就感覺屏幕太亮，照得我睡不著。然后她不睡，我就無法入睡，只有屋里的人都睡了，我才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。即便睡著了，有點(diǎn)動(dòng)靜，我也容易醒。

還有上一年，6.7月份的時(shí)候，我老是失眠。有時(shí)候是真的一夜都沒睡，越是想睡越是精神，到了白天我還是不困。真是太折磨人了。實(shí)在沒辦法，就在網(wǎng)上找方法。

治療失眠的10個(gè)小偏方

　　用了這10個(gè)方法，近半年來我的睡眠質(zhì)量，相比之前真的好多了。

　　01.不要過分在意睡眠這件事。

　　可以早點(diǎn)躺在床上，但是不要給自己規(guī)定 幾點(diǎn)睡著。

　　你越是提醒自己睡眠這件事，就越是在告訴自己，你的睡眠有問題。

　　那你睡覺的時(shí)候，精神就會(huì)越緊張。

　　02.熬夜。

　　如果半夜一兩點(diǎn)才睡，早晨為了上班，六七點(diǎn)就要起床。

　　此時(shí)你心里肯定感覺今個(gè)睡眠不足，那你要是這樣想了，一整天就會(huì)很頹廢。

　　不要這樣心里暗示自己，你要想，昨天既然熬夜了，那今天早點(diǎn)睡，就可以了，沒什么大不了的。

　　03.睡前不要看壓抑，刺激的東西。

　　睡前調(diào)整情緒很重要，最好讓自己處于比較平靜的狀態(tài)。

　　比如你要看電影，聽電臺(tái)，讀書，就要選擇輕松愉快的類型。

　　04.不要喝酒吃藥。

　　如果你的睡眠癥狀很嚴(yán)重，那就要去詢問醫(yī)生，讓醫(yī)生給你開單子，自己千萬不要隨便吃藥。

　　還有的人睡不著，就愛喝點(diǎn)酒。

　　這樣的習(xí)慣也不好，會(huì)影響胃腸消化，加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　05.關(guān)于午睡。

　　如果可以，在你睡眠不好的這個(gè)階段，盡量不要午睡。

　　實(shí)在要午睡，那時(shí)間就控制在半個(gè)小時(shí)就可以。

　　特別是周末，有時(shí)候我們午睡，一下子能睡到下午四五點(diǎn)，那晚上肯定睡不著。

　　06.不要喝咖啡。

　　現(xiàn)在有的人很多時(shí)候，就把咖啡當(dāng)作每天的必需品。

　　但是咖啡里面有咖啡因，會(huì)驅(qū)走你的睡意，讓你更精神。

　　這個(gè)咖啡因，對(duì)人的影響時(shí)間是不一樣的，有的人持續(xù)幾小時(shí)，有的人甚至可以持續(xù)一整天。

　　所以如果你有睡眠困擾的時(shí)候，就先忍住，不要喝咖啡。

　　07.睡前泡腳。

　　水溫不要過高，用溫水泡腳，微微出汗最好。

　　泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，還可以按摩腳部的穴位。

　　不僅對(duì)精神放松有幫助，更有利于睡眠。

　　特別是冬天，睡前泡一泡腳，還能緩解手腳冰冷，讓整個(gè)身體暖暖的。

　　08.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　一周至少四天，晚上吃完飯，我都會(huì)出去走走。

　　有時(shí)候心血來潮了，還會(huì)跳繩，或者跑步。

　　運(yùn)動(dòng)完，出出汗，洗個(gè)澡。

　　感覺一天的疲憊都煙消云散，就連心情都愉悅了。

　　運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消除精神緊張，穩(wěn)定情緒，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制功能。

　　從而為睡眠創(chuàng)造良好的心理基礎(chǔ)。

　　09.不要把手機(jī)放在床上。

　　可以買個(gè)鬧鐘，睡前要讓手機(jī)，網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)離自己，緩解手機(jī)焦慮癥。

　　不要擔(dān)心別人會(huì)不會(huì)給你發(fā)信息，不用刷一個(gè)又一個(gè)視頻。

　　放空大腦，讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　10. 早起倒逼早睡。

　　不管前一天什么時(shí)候睡覺的，第二天都要在七點(diǎn)之前起床。

　　其實(shí)就是用早起倒逼早睡。

　　白天睡得太長(zhǎng)，晚上肯定不想睡。

　　不想睡，就會(huì)熬夜，這就是個(gè)惡性循環(huán)。

　　這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)降低人體的免疫力，一整天精神萎靡。

　　甚至還會(huì)影響你的內(nèi)分泌，體重還有可能會(huì)增加。

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