疲勞是人的常態(tài)，人們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作、生活等種種原因感到疲勞，近日英公司發(fā)布全球疲勞指數(shù):中國(guó)第九，新加坡排在第一，那么疲勞指數(shù)是什么意思？下面就跟小編來(lái)了解一下吧！

英公司發(fā)布全球疲勞指數(shù):中國(guó)第九

據(jù)德國(guó)《焦點(diǎn)》周刊12日?qǐng)?bào)道，英國(guó)床褥制造商Sleepseeker日前針對(duì)全球16個(gè)主要國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示，新加坡以7.2分的疲勞指數(shù)位列全球第一。

該調(diào)查對(duì)睡眠時(shí)間、年平均工作時(shí)長(zhǎng)、上網(wǎng)時(shí)間以及睡眠關(guān)鍵詞搜索量這4個(gè)指標(biāo)進(jìn)行了綜合分析。新加坡在4個(gè)指標(biāo)“疲勞度”上均處于世界前列。其中，每日上網(wǎng)時(shí)間方面，新加坡以平均7小時(shí)2分鐘排在第三，僅次于巴西和墨西哥。專(zhuān)家稱(chēng)，屏幕所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠品質(zhì)，產(chǎn)生疲勞。在工作時(shí)間上，新加坡以每年平均工時(shí)2238小時(shí)列第二，僅次于墨西哥。

排名全球最疲勞國(guó)家第二和第三的是墨西哥（7.01分）和巴西（6.28分），第四到第八位依次為美國(guó)、日本、英國(guó)、新西蘭和澳大利亞。中國(guó)則以4.59分位列第九。全球疲勞程度最低的國(guó)家是荷蘭，疲勞指數(shù)僅2.01分。

此外，中國(guó)還進(jìn)入每日平均上網(wǎng)時(shí)間最長(zhǎng)的國(guó)家排行榜。中國(guó)人每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為5小時(shí)52分鐘，排名第七。巴西排名第一，人均每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為9小時(shí)29分鐘。第二是墨西哥，人均每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8小時(shí)。第三是新加坡，人均每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)7小時(shí)。

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1、睡眠不足

睡眠不足是造成疲倦的主要原因。經(jīng)常熬夜或者作息不規(guī)律，第二天就會(huì)沒(méi)有精神，感到疲勞。持續(xù)的睡眠不足不僅讓人感到疲倦，也可以導(dǎo)致免疫力降低，從而導(dǎo)致疾病和感染。保證充足的睡眠時(shí)間是很重要的，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天8個(gè)小時(shí)的睡眠是必需的。如果睡眠時(shí)間達(dá)到了，但是仍然感到疲勞，這也可能是睡眠呼吸暫停的信號(hào)，這些反復(fù)的睡眠中斷會(huì)讓人感到非常疲勞。

2、脫水

疲勞是脫水最常見(jiàn)的預(yù)警信號(hào)之一。當(dāng)人脫水時(shí)，血壓可能會(huì)下降。這會(huì)減少流向大腦的血液，使人感到困倦和疲勞。由于喝不到足夠的水而導(dǎo)致的疲勞比您想象的要普遍得多，患者報(bào)告說(shuō)多喝水后感覺(jué)好些。簡(jiǎn)而言之，多喝水！您可以每天使用建議的1.5到2升之間的進(jìn)水作為目標(biāo)。

3、低血糖

血糖水平的波動(dòng)會(huì)極大地影響人的精神狀態(tài)，如果飲食不規(guī)律或吃錯(cuò)東西，那么疲勞就很常見(jiàn)。身體從飲食中獲取葡萄糖，而小腸，肝臟和胰腺則調(diào)節(jié)著吸收，儲(chǔ)存和生產(chǎn)葡萄糖的復(fù)雜過(guò)程。精制碳水化合物等食品以及精制含糖食物會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速升高，然后急劇下降，這可能會(huì)導(dǎo)致疲勞，也會(huì)讓人更加饑餓。避免食用會(huì)引起血糖急劇上升的食物，吃有助于穩(wěn)定血糖并緩慢釋放能量的食物。為了保持血糖水平穩(wěn)定，建議飲食中富含可溶性纖維，蛋白質(zhì)和健康的脂肪。

4、缺乏維生素或礦物質(zhì)

造成疲勞最常見(jiàn)的原因之一是缺乏維生素或礦物質(zhì)，包括鐵，鎂，維生素D，B12，鉀和碘等。不健康的飲食通常會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題，比如飲食中沒(méi)有足夠的新鮮水果和蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或健康脂肪。素食者可能會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，尤其是維生素B12和鐵，這會(huì)使他們更容易疲勞。

如果認(rèn)為自己可能營(yíng)養(yǎng)不良，請(qǐng)檢查體內(nèi)鐵，維生素D和B12的水平。進(jìn)行簡(jiǎn)單的血液檢查可以確認(rèn)是否營(yíng)養(yǎng)不良。如果營(yíng)養(yǎng)不良的話(huà)，可以通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)攝入。

5、壓力太大

生活壓力太大會(huì)對(duì)健康造成極大的影響，讓人精疲力盡。感到壓力時(shí)，心率，血壓都會(huì)上升，身體也會(huì)產(chǎn)生汗液，這些都會(huì)讓人很快就筋疲力盡，沒(méi)有精力。感到壓力還可能導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，并消耗身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，例如鎂。鎂是一種抗疲勞的礦物質(zhì)，對(duì)于睡眠和精神都至關(guān)重要。

造成疲勞的原因有很多，這里是一些比較常見(jiàn)的。有的人覺(jué)得疲勞就是累了，休息一下就好。但是如果持續(xù)地感到疲勞，一定要非常注意，這可能預(yù)示著潛在的健康問(wèn)題，需要盡早去檢查和治療。

緩解疲勞最有效的方法

1.利用外界因素提神

長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)中，人們很容易感到疲勞，特別是在炎炎夏日，表現(xiàn)更是明顯，此時(shí)人們可以借助外界因素提神，緩解疲勞感覺(jué)，如清涼油或薄荷油，不僅能給人一種清涼感，同時(shí)具有提神醒腦的作用，讓人提高工作效率。除此之外，還可以適當(dāng)聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，能夠緩解人們緊繃的神經(jīng)，緩解疲勞感，以更好的精神狀態(tài)投入到工作中，可有效提高工作效率，同時(shí)增添樂(lè)趣。

2.深呼吸，舒展身體

久坐是辦公人士的常態(tài)，所以也極易出現(xiàn)疲勞感，據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，人們處于工作狀態(tài)兩小時(shí)后，起身活動(dòng)筋骨約10分鐘左右，能夠使身體得到很好的舒展，同時(shí)深呼吸運(yùn)動(dòng)，有利于緩解人們壓力和緊張的情緒，從而很好地緩解人們的疲勞感，提高工作效率。

3.適當(dāng)按摩

按摩是較多人群選擇的一種緩解疲勞的方式，而事實(shí)證明，按摩比其他方式的效果更加顯著且高效。按摩的方式有很多種，在辦公室人們可以選擇簡(jiǎn)單按壓眼窩和鼻梁交匯處、輕柔太陽(yáng)穴，亦或是手握成拳，抵在頸部中央頭骨位置，使頭部往后延伸，用拳支撐頭部的重量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)。如果條件允許，還可以選擇汗蒸按摩，更能達(dá)到全身舒緩的作用，能夠很好地緩解疲勞。

4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

人們產(chǎn)生疲勞感，實(shí)質(zhì)上也是對(duì)人們所儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的一種消耗，所以運(yùn)動(dòng)完以后，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能夠幫助緩解疲勞，同時(shí)恢復(fù)人們的體力，主要營(yíng)養(yǎng)有糖類(lèi)、維生素、蛋白質(zhì)、水及各種微量元素。

5.保持充足睡眠

大部分成人睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)，但由于工作和生活壓力，人們總是壓縮著自己的睡眠時(shí)間，不能保證充足的睡眠，長(zhǎng)期以往身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，不宜消除。所以日常生活中，人們每日應(yīng)保持足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)保證高質(zhì)量的睡眠，不僅可以很好的緩解疲勞，同時(shí)還能夠?yàn)橐惶斓墓ぷ魈峁M(mǎn)滿(mǎn)的精力。

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