本文轉(zhuǎn)自【健康中國】；

便秘那些事

誤區(qū)解讀：少吃東西 大便少點 便秘就能減輕

這個觀點是錯誤的。事實上，糞便可以刺激腸道蠕動，并刺激腸道神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生排便反射。很多功能性便秘患者已經(jīng)存在腸道動力減慢的問題，如果飲食量少、產(chǎn)生的糞便少，腸道蠕動可能進(jìn)一步減慢，也不易產(chǎn)生排便反射，便秘沒好轉(zhuǎn)，還可能出現(xiàn)體重下降、營養(yǎng)素缺乏，影響健康且對便秘的擔(dān)憂情緒也會進(jìn)一步加重。因此，功能性便秘患者應(yīng)該調(diào)整飲食習(xí)慣及食物種類，而不是調(diào)整食物量。

功能性便秘患者飲食需要注意什么

功能性便秘在老年人中更常見，對老年人生活質(zhì)量有重要影響。老年人常有多種合并癥、應(yīng)用多種藥物，在有便秘情況后應(yīng)首先就醫(yī)，除外器質(zhì)性因素和藥物性因素，避免自行盲目用藥。

保證足夠的水分?jǐn)z入，不要渴了才喝水，如有心腎功能異常，具體飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

膳食纖維可改善糞便性狀、促進(jìn)腸道蠕動，應(yīng)攝入富含膳食纖維的食物，比如在主食中以粗糧(燕麥、藜麥、蕎麥等)替代一部分白米、白面；增加膳食纖維含量較高的蔬菜，如葉類菜、薯類，適量攝入水果。但應(yīng)注意，膳食纖維也不能過量，否則可能引起腹脹等不適。

食物中的油脂有一定潤滑腸道的作用，每日可以食用一小把堅果。

如果體力允許、病情允許，適當(dāng)增加活動量，也有助于促進(jìn)腸道蠕動。

文字來源：人民衛(wèi)生出版社《食養(yǎng)是良醫(yī)》