此刻，或許你的“身體已坐在了工位，靈魂卻還在放假”；腦海中還滿是溫馨的團(tuán)圓飯場(chǎng)景，眼前卻堆滿了密密麻麻的文件和亟待落實(shí)的方案……這種快速轉(zhuǎn)換，讓大腦一時(shí)難以適應(yīng)，仿佛經(jīng)歷了一場(chǎng)“戒斷反應(yīng)”。

提不起精神、情緒低落、注意力難以集中等是節(jié)后“戒斷反應(yīng)”的最主要表現(xiàn)，當(dāng)這種身心狀態(tài)與開(kāi)年復(fù)工激烈碰撞時(shí)，我們又該如何找回工作和生活的最佳狀態(tài)？

一

無(wú)論是“念念不忘”還是“意猶未盡”，假期的離開(kāi)總是平添幾許惆悵，給人帶來(lái)莫名的“不適”。

熱鬧后的情緒“失重”。節(jié)后復(fù)工，“戒斷反應(yīng)”可能說(shuō)來(lái)就來(lái)，不少人會(huì)突然emo，上班提不起干勁，學(xué)習(xí)少了點(diǎn)動(dòng)力，甚至芝麻大點(diǎn)的小事都讓人忍不住破防。這不是矯情，而是一種影響大部分在外游子的心理癥候。

社交平臺(tái)上，曾有博主拍攝“戒斷反應(yīng)”的短視頻，引發(fā)網(wǎng)友共情：“復(fù)工第一天，在出租屋里哭了很久”“又要開(kāi)始裝大人了”“誰(shuí)懂那種剛回到出租屋，吃著家里年貨時(shí)的委屈感”……這些真摯而又無(wú)奈的話語(yǔ)，透露著大家的失落。

復(fù)工后的效率變緩。即便已經(jīng)返崗，大家的工作狀態(tài)也是千差萬(wàn)別，有人忙到飛起，開(kāi)會(huì)、查資料、回信息，但一天下來(lái)，效率似乎并不盡如人意；有人在工作間隙忍不住打開(kāi)手機(jī)游戲玩兩局；有人覺(jué)得過(guò)完年打折產(chǎn)品挺多，熱衷于節(jié)后網(wǎng)購(gòu)“撿漏”；還有諸如“這班上不了一點(diǎn)”“帶薪摸魚(yú)”等段子，生動(dòng)刻畫(huà)了“打工人”節(jié)后的工作狀態(tài)。

節(jié)后，一個(gè)人的身心狀態(tài)陷入消極，這被稱作“節(jié)后綜合征”，其中精力難以集中是最普遍的表現(xiàn)之一。無(wú)論是“分神型”“懶惰型”，還是“掙扎型”，都導(dǎo)致工作暫時(shí)停擺，不可避免地影響了開(kāi)工效率。

難適應(yīng)的社交“溫差”。春節(jié)假期，家家戶戶都沉浸在高頻的社交互動(dòng)之中。走親訪友、家庭聚會(huì)、同學(xué)聚餐一場(chǎng)接著一場(chǎng)，我們的大腦始終處于興奮活躍的狀態(tài)。在這種熱鬧喧囂中，我們能夠高度感知親友的關(guān)心支持。當(dāng)我們回歸到平淡日常，或許更多時(shí)候需要我們獨(dú)自闖蕩人生道路。與其說(shuō)我們“戒斷”的是年，不如說(shuō)“戒不掉”的是家人圍坐與燈火可親。

有心理專家表示，這種撲面而來(lái)的疲憊感、焦慮感并不是一種疾病，而是身心從“假日模式”向“工作模式”過(guò)渡的反應(yīng)。我們需要坦然待之，接納暫時(shí)“不在狀態(tài)”的那個(gè)自己。

二

有人說(shuō)，春節(jié)好像做了一場(chǎng)熱鬧的美夢(mèng)。夢(mèng)醒之后，大家往往陷入失落之中。那么，我們?yōu)楹坞y以迅速找回以前的狀態(tài)？

“兒時(shí)嬌寵猶存憶”的眷戀。即便身為在外拼搏的“打工人”，我們內(nèi)心深處始終渴望著被關(guān)心、被愛(ài)護(hù)，畢竟誰(shuí)不是家人的“心肝寶貝”呢？無(wú)論年齡多大，每逢春節(jié)返鄉(xiāng)，我們就變回了長(zhǎng)輩疼愛(ài)的寶貝，成為家庭聚會(huì)上的“顯眼包”。

然而，節(jié)后復(fù)工，“打工人”就得戴上“成熟大人”的面具，重新變回職場(chǎng)中辛勤工作的一員，心底如潮水般涌起對(duì)家人的不舍，讓人猝不及防。從溫馨團(tuán)圓的家庭生活到忙碌奔波的工作日常，過(guò)節(jié)前后的生活仿佛是兩個(gè)割裂的世界，給人巨大的反差感和心理沖擊。

“片刻逍遙終須醒”的悵然。春節(jié)期間，大多數(shù)人都過(guò)上了“睡到自然醒”的日子，有些年輕人更是熬夜守歲、通宵娛樂(lè)，硬生生“顛倒”了身體原有的生物鐘。

正如有人說(shuō)：“表面上，我們過(guò)了一個(gè)假期，實(shí)際上，整個(gè)假期都在忙活著，心靈并沒(méi)有得到放松和提升?！边@種心靈的“假性放松”，使得我們并沒(méi)有在假期得到應(yīng)有的休整，反而因?yàn)檫^(guò)度消耗而感到更加疲憊。假期稍縱即逝，我們的身心難免都要重新適應(yīng)規(guī)律作息和晝夜節(jié)律，而重新校準(zhǔn)生活坐標(biāo)的這段時(shí)間里，身體產(chǎn)生“被掏空”的感覺(jué)也就無(wú)可厚非了。

“前路漫漫在何處”的無(wú)措。我們的身心就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，平日里都保持著一定的轉(zhuǎn)速，一旦假期“宕機(jī)”就容易失去明確的驅(qū)動(dòng)力，導(dǎo)致拖延和效率低下。更何況，在很多人心中，普遍將農(nóng)歷新年的初始與“萬(wàn)象更新”畫(huà)上等號(hào)，對(duì)自己也投射了“重新出發(fā)”的期許，無(wú)形中增添了心理壓力，影響狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。

比如，有人復(fù)工后反而找不到工作的目標(biāo)了，有人因?yàn)椤?9+”條消息和待辦的KPI陷入開(kāi)工焦慮，有人訂了滿滿的新年計(jì)劃，卻不符合實(shí)際……節(jié)后“戒斷反應(yīng)”，本質(zhì)是一場(chǎng)與自我的和解之旅，厘清新一年的奮斗目標(biāo)，重新掌握“高效”的主動(dòng)權(quán)，直至觸摸到張弛有度的生命律動(dòng)。

網(wǎng)友分享春節(jié)節(jié)后的“戒斷”反應(yīng) 圖源：社交平臺(tái)截圖

三

出現(xiàn)“戒斷反應(yīng)”是再正常不過(guò)的事兒，當(dāng)我們換個(gè)角度去看，它可能就是生活的一種溫柔提醒，讓我們更珍視與親友共處的每分每秒，滿心期待下一次相逢。收下這句“提醒”，我們?cè)撊绾慰缭侥旰蟮男睦怼皶r(shí)差”？

找到“緩沖帶”。“戒斷反應(yīng)”不過(guò)是對(duì)美好時(shí)光的留戀，不必苛求自己非得馬上按下“開(kāi)啟鍵”，不妨給身心設(shè)置一個(gè)“緩沖地帶”，讓那顆在假期中肆意放縱、浮躁不安的心，一步步恢復(fù)平靜與沉穩(wěn)。

比如，把復(fù)工第一周拆解成“闖關(guān)游戲”，每過(guò)一關(guān)都給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)；從做一些整理桌面、制定清單的小事開(kāi)始，重建工作中的秩序感；企業(yè)也可以通過(guò)“彈性復(fù)工周”“心理舒緩角”“開(kāi)工元?dú)獠汀钡扰拇胧?，為員工提供“柔性關(guān)懷”。當(dāng)我們不再把“戒斷反應(yīng)”當(dāng)成難題，相信我們也能擁有蘇軾那般“人生如逆旅，我亦是行人”的曠達(dá)。

“雕刻”好生活。有人說(shuō)，你所有想要的樣子，都得靠自己雕刻出來(lái)。生活就是這樣，有歡樂(lè)也有平靜，但正是這些變化，豐富了我們的人生體驗(yàn)。既然春耕的號(hào)角已然響起，是時(shí)候?qū)⒕d綿鄉(xiāng)愁安放于心底，用細(xì)細(xì)“雕琢”的生活狀態(tài)定義“此心安處是吾鄉(xiāng)”。

法國(guó)雕塑家羅丹用小小一把刻刀，雕刻出了豐富的藝術(shù)世界，為其注入了靈魂和思想。正如他所言：“雕刻不需要獨(dú)創(chuàng)，但一定要有生命?！盝.K.羅琳一度在經(jīng)濟(jì)上非常困難，甚至陷入抑郁，但她一直沒(méi)有放棄寫(xiě)作，《哈利·波特》的成功，見(jiàn)證了她在平凡日子中雕琢作品、滋養(yǎng)自己的過(guò)程。當(dāng)我們開(kāi)始用心“雕刻”，一本好書(shū)、一盞清茶、一樹(shù)繁花，都可以是美好遇見(jiàn)。除了節(jié)假日，我們更可以也更需要在尋常日子中充盈自己。

“置頂”新目標(biāo)。克服低落情緒的最好方式，就是把目光投向未來(lái)，“置頂”2025年的新目標(biāo)。有馬拉松運(yùn)動(dòng)員曾在自傳中分享，自己習(xí)慣把看似很長(zhǎng)的賽程分解成多個(gè)小目標(biāo)，不斷沖刺，挑戰(zhàn)極限。

面對(duì)堆積的工作，我們可以梳理目標(biāo)任務(wù)，并進(jìn)行細(xì)化分解，分階段推進(jìn)，這樣可以幫助我們更快地進(jìn)入工作狀態(tài)；面對(duì)新的學(xué)習(xí)課程，我們可以設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)，并有效規(guī)劃，給自己發(fā)出積極的信號(hào)，提升行動(dòng)力。當(dāng)我們開(kāi)始有意識(shí)地激勵(lì)自己，全力以赴拓展自己的知識(shí)邊界和能力邊界，每一步都意味著向著更好的自己邁進(jìn)。

克服“戒斷反應(yīng)”，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)整自己，精準(zhǔn)錨定人生的階段性目標(biāo)和方向。暫時(shí)“戒斷”假期的愜意，不必在低落情緒中徘徊不前，相信只要大步向前，每一天我們都能邂逅新的花開(kāi)。