五一假期結(jié)束

你有沒(méi)有感覺(jué)“渾身不得勁兒”

不想起床、不想上學(xué)、不想上班！

調(diào)侃歸調(diào)侃

節(jié)后上班渾身不舒服的情況

不少人都有

這可能是“節(jié)后綜合征”找上門(mén)了！

什么是“節(jié)后綜合征”？

節(jié)后綜合征（Post-holiday Syndrome）并非醫(yī)學(xué)層面的疾病，而是人們?cè)陂L(zhǎng)假后因生活節(jié)奏突變、社會(huì)角色轉(zhuǎn)換出現(xiàn)的生理與心理失衡狀態(tài)，持續(xù)影響效率與情緒。

專(zhuān)家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門(mén)。

手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過(guò)度依賴(lài)手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過(guò)后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

現(xiàn)代人日常處于緊張、快速、高壓的工作和生活狀態(tài)中，會(huì)對(duì)長(zhǎng)假產(chǎn)生“解放身心、徹底放松、遠(yuǎn)離工作”的過(guò)度期待，所以當(dāng)長(zhǎng)假結(jié)束的時(shí)候，心理上就會(huì)出現(xiàn)“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活狀態(tài)相對(duì)于平時(shí)有很大不同，從作息不規(guī)律、吃喝玩樂(lè)一下子回到井然有序的工作里，無(wú)論從心理還是生理都需要一個(gè)過(guò)渡適應(yīng)的過(guò)程。

如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”？

1、逐步恢復(fù)規(guī)律作息

試著逐步恢復(fù)規(guī)律作息，例如不再熬夜、恢復(fù)正常睡眠時(shí)間、睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備、用熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書(shū)助眠。

2、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)

可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如通過(guò)散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節(jié)奏。

3、規(guī)律飲食

應(yīng)規(guī)律飲食，避免大量進(jìn)食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。

節(jié)后復(fù)工首日可以先整理待辦清單，從簡(jiǎn)單任務(wù)入手重建信心，午休時(shí)進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神，或通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)平復(fù)焦慮情緒，快速恢復(fù)精力。

作為真正的職場(chǎng)高手

我們都該掌握著"彈性復(fù)原力"

重新校準(zhǔn)生活節(jié)奏

學(xué)會(huì)與身體達(dá)成和解

在工作與生活中尋找平衡

來(lái)源：合肥市廣播電視臺(tái)