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接下來是力量訓練，重點鍛煉大肌群。比如深蹲，雙腳與肩同寬站立，臀部向后坐，大腿與地面平行，保持背部挺直，做 3 組，每組 12-15 次；俯臥撐，可從膝蓋著地的簡易版開始，雙手與肩同寬，保持身體直線，做 3 組，每組 10-12 次。
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接下來是力量訓練，重點鍛煉大肌群。比如深蹲，雙腳與肩同寬站立，臀部向后坐，大腿與地面平行，保持背部挺直，做 3 組，每組 12-15 次；俯臥撐，可從膝蓋著地的簡易版開始，雙手與肩同寬，保持身體直線，做 3 組，每組 10-12 次。
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