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對于現(xiàn)在坐班的上班族來說，往往在辦公室一坐就是一天，由于缺乏運動，不少人身體處于亞健康的狀態(tài)。那么下班后如果想要鍛煉身體，需要多少運動來抵消一天的久坐呢？據(jù)外媒報道，發(fā)表在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）上的一項新研究指出，1分鐘的中等強度到劇烈運動，平均相當于步行約3分鐘，相當于減少約14分鐘的久坐時間。

最大攝氧量是在人體進行最大強度的運動，各器官、系統(tǒng)機能達到最高，機體所能攝入的氧氣含量。 作為耐力運動員的重要選材依據(jù)之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。

因此，該研究中邀請了從2070名受試者，讓他們佩戴健康跟蹤穿戴設備，然后通過心肺功能運動試驗（CPET）收集數(shù)據(jù)，并將年齡、性別、肥胖和心血管風險等變量考慮在內。

結果發(fā)現(xiàn)，收集的心肺功能運動試驗數(shù)據(jù)顯示，中等強度運動到劇烈運動最有利于增加人體攝氧量。任何能讓人心跳加速、呼吸加重的動作都被視為中等強度運動到劇烈運動，比如快走或騎自行車。

就實現(xiàn)增強體質而言，每分鐘中等強度到劇烈運動平均相當于步行約3分鐘，相當于減少約14分鐘的久坐時間。如此算來，大約40分鐘的運動就能抵消560分鐘（約9.3個小時的久坐對身體帶來的負面影響。

據(jù)了解，中等強度運動耗能是基礎代謝3-6倍的運動，或強度范圍接近于40%-60%的個人最大機能能力水平的運動；劇烈運動是耗能是基礎代謝6倍以上的運動，或超出60%的個人最大機能能力水平的運動。

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