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12月25日消息：今天，00后長期玩手機(jī)致頸椎變形話題沖上熱搜，許多網(wǎng)友被戳中通電，在線表示“嚇得我立馬揚起了頭”。據(jù)統(tǒng)計，年輕人頸椎病的發(fā)病率呈明顯上升趨勢，那么頸椎病最愛哪幾種姿勢？應(yīng)該如何預(yù)防？

根據(jù)媒體報道，河北衡水的一位00后小伙因吞咽困難及痰中帶有血絲等癥狀送醫(yī)就診，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)其患有頸椎前緣增生、曲度變直。詢問后得知，原來該小伙上大學(xué)后受管束較少，長期使用手機(jī)、電腦?！澳贻p人自制力比較差，也沒有引起足夠重視”，衡水市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療科宋醫(yī)生表示，近十年頸椎病逐漸年輕化，建議使用手機(jī)時間不要太長，每隔三四十分鐘活動頸椎，放松頸部肌肉，舒緩頸部血管，保護(hù)頸椎。

在大家的認(rèn)知里，脖子不舒服了才警惕頸椎病。事實上，很多看起來并不相關(guān)的癥狀，也可能是頸椎病。頸椎的病變除了引起頸椎病外，還可以引起一些綜合征，保羅頸性高血壓、頸性心絞痛、頸性視力障礙、頸胃綜合征、頸性眩暈、頸性乳房疼痛、吞咽困難等。

那么，哪些姿勢最容易引起頸椎病？

頸椎，位于頭顱與胸廓之間，椎體之間有椎間盤，椎骨中央部位有椎管，脊髓神經(jīng)自腦而出，分布到全身各個部位，這些結(jié)構(gòu)特點決定了脊髓和神經(jīng)根容易受壓而出現(xiàn)各種各樣神經(jīng)癥狀。

科普中國邀請的專家原總后某部外科主任馬新華介紹，常見頸椎病引發(fā)姿勢為長期頸部固定姿勢、頸部長期過度負(fù)荷、頸部過度運動、頸部外傷、睡眠姿勢不良、枕頭高度不合適、坐位或站立姿勢不當(dāng)?shù)?。頸椎病患者一般有從急性發(fā)作到緩解、再發(fā)作、再緩解的規(guī)律。多數(shù)頸椎病在采取有效治療和改變生活方式等綜合措施后可恢復(fù)到以往的身體狀態(tài)。

如何預(yù)防和治療頸椎??？馬新華介紹，頸椎病需要適當(dāng)休息，病情嚴(yán)重者要臥床休息2-3周，但不宜過長時間；輕者放松頸部肌肉，減輕對頸椎間盤的壓力。頸椎病病程較長，病情常有反復(fù)，直接影響心理健康，患者要調(diào)整好心態(tài)，積極采取非手術(shù)或手術(shù)療法，以免延誤病情。

在日常生活中，也可以通過挑選合適的枕頭、床來避免頸椎病常見姿勢。枕頭長度40-60公分，枕高約與個人拳頭等高為好，枕芯宜細(xì)碎、柔軟，有一定硬度和透氣性，可用谷皮、蕎麥皮、綠豆殼等充填。

木板床和棕繃床都是比較好的選擇，前者可維持脊柱的平衡狀態(tài)，后者透氣性好、柔軟、富有彈性。席夢思床需選擇符合人體曲線特點的席夢思床。有條件也可以選擇氣墊床、沙床、水床，這一類型的床在床墊內(nèi)通過流動不斷調(diào)整軀體負(fù)重點，使人體各部位符合生物力學(xué)的要求，保持頸、腰椎的正常生理曲線，非常適宜s使用。

當(dāng)然，改變固定姿勢習(xí)慣也很重要。長期伏案工作的人群需調(diào)整桌子和坐椅高度相匹配，盡量避免過度低頭屈頸。在長時間工作中，提醒自己做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作，避免頸部肌肉疲勞。保持坐位狀態(tài)時，應(yīng)注意放松頸部肌肉，保持頸椎自然狀態(tài)。有時間的話，最好做做頸椎保健操。

最后，頸椎病患者除了合理膳食，還應(yīng)對證進(jìn)食，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和多種維生素，比如牛奶、黃豆、芝麻、紅薯等。保持口腔清潔，預(yù)防炎癥向頸部及關(guān)節(jié)擴(kuò)散，戒煙戒酒，加強(qiáng)鍛煉，提高整體身體素質(zhì)。

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