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全國愛肝日

呵護好小心“肝”

3月18日

#00后長期熬夜長出老年斑#

3月18日是全國愛肝日

“00后女生因為熬夜長出老年斑”的消息

登上百度、微博等各家平臺熱搜

文中稱

熬夜、喝酒、生氣等不良習(xí)慣

都會導(dǎo)致肝臟受損

進而產(chǎn)生長斑、臉色暗黃等問題

同一天登上熱搜的

還有

“肝不好身體會變臭？”

肝臟出現(xiàn)問題

會影響身體的解毒能力

導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累

引起多種疾病

非酒精性脂肪肝

是我國發(fā)病率最高的

慢性肝病

平均每4個人中

就會有1人患病

今天是“全國愛肝日”

一起學(xué)習(xí)些“肝貨”吧！

2023年8月

《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：

1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》

報告發(fā)布

為我們繪制出了一幅

數(shù)字版的“中國肥胖地圖”

2023年中國肥胖地圖中

內(nèi)蒙古是超重比例

排名第一的省份

研究報告還顯示

整體人群中

脂肪肝是與肥胖相關(guān)的

最常見并發(fā)癥

并可能導(dǎo)致肝臟的癌變

而且，脂肪肝不是胖人的專利

瘦人也會得脂肪肝

得脂肪肝的“瘦人”

可以分為兩種：

一種是“假瘦”

一種是“真瘦”

“假瘦”

——很多運動量極少但體重“達(dá)標(biāo)”的人，腹圍、腰臀比卻嚴(yán)重超標(biāo)，是“腹型肥胖”。

“真瘦”

——他們得脂肪肝的背后的真正原因反而是過度減肥。

想要逆轉(zhuǎn)脂肪肝

得做好4件事

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

01

科學(xué)減肥

《自然》子刊《胃腸病學(xué)和肝臟學(xué)自然評論》發(fā)表的綜述，減重10%可以幫助逆轉(zhuǎn)纖維化。減肥不應(yīng)急于求成，每周減重不超過0.5到1千克。

02

不要盲目吃“素”

控制脂肪肝，也不能只吃素不吃肉，肉類中的蛋白質(zhì)對肝臟也十分有益，可選擇雞胸肉和瘦肉等低脂肉類，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能更好幫助促進肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

03

多吃這些食物

脂肪肝患者還可專門選擇針對性食物來減輕脂肪肝，如燕麥、糙米、黑豆、香蕉、紅薯等抗性淀粉食物，它可改變腸道細(xì)菌組成，并降低與肝損傷、炎癥相關(guān)的甘油三酯以及肝酶水平，減輕脂肪肝。

04

運動遵循”3-5-7”原則

參考“3-5-7”原則，即每天有氧運動保證在30分鐘以上，但不超過1小時；每周（7天）至少運動5次，運動時最大心率達(dá)到（170-年齡）次/分鐘。

原標(biāo)題：《00后長期熬夜長出老年斑？該怎么“肝”？》

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