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【#每天少睡一兩個(gè)鐘頭也是熬夜# 】#有效補(bǔ)眠建議早睡而非晚起# 據(jù)生命時(shí)報(bào)，健康的睡眠應(yīng)同時(shí)滿足入睡快、時(shí)長(zhǎng)足、質(zhì)量?jī)?yōu)3個(gè)特點(diǎn)。睡眠少帶來(lái)困頓和疲乏是次要的，最主要的危害是會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時(shí)。成年人每晚會(huì)經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘，經(jīng)歷完整周期后醒來(lái)才會(huì)神清氣爽。建議大家根據(jù)需要，找到適合自己的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)。前一天睡得太晚，早上如果必須按時(shí)起床，中午可以適當(dāng)小憩30~60分鐘。如果想比平時(shí)多睡一會(huì)兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。

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