你的狀態(tài)如何？

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引發(fā)熱議↓

忘記開機(jī)密碼

手忙腳亂地處理“節(jié)后再說的工作”

完全無法專注

眼睛也睜不開…

這些“癥狀”你中了幾個(gè)？

狀態(tài)不對？

那就快來試試這個(gè)方法，

沒準(zhǔn)能幫你調(diào)整回來！

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發(fā)呆5分鐘！

國家衛(wèi)健委也曾表示：

建議每天發(fā)呆5分鐘！

發(fā)呆是最簡單的減壓方式

在國家衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目中曾提出，建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

發(fā)呆還有這些好處

集中精力

當(dāng)你出現(xiàn)無法集中精神的狀況時(shí)，不如發(fā)發(fā)呆，讓大腦有所“緩沖”，有助于后續(xù)精力更加集中。

激發(fā)創(chuàng)造力

放松入靜后，人的腦電活動(dòng)以α波為主。處于這種腦電活動(dòng)下，個(gè)體會感到放松舒適。特別是中間α波（9赫茲-12赫茲）能夠促進(jìn)靈感的產(chǎn)生，加速信息收集，增強(qiáng)記憶力，是促進(jìn)學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波。

當(dāng)大腦充滿α波時(shí)，人的意識活動(dòng)明顯受到抑制，無法進(jìn)行邏輯思維和推理活動(dòng)。此時(shí)，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創(chuàng)造力。

減輕疲勞

從生理學(xué)角度來看，發(fā)呆會引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng)。

松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力，加強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。在這種狀態(tài)下，大腦可以得到很好的休息。

如何正確發(fā)呆？

什么時(shí)候適合發(fā)呆呢？

根據(jù)每個(gè)人的工作與生活節(jié)奏及需求不同，其實(shí)大家隨時(shí)隨地都可以發(fā)呆。例如，當(dāng)遇到連續(xù)加班感到累的時(shí)候，可以適當(dāng)停下來歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒緩緊張的身心，后面做的事情就可以事半功倍。

對于生活節(jié)奏快的人，還可以利用碎片化的時(shí)間來發(fā)呆，例如坐地鐵、飛機(jī)或其他交通工具上的時(shí)間，一個(gè)任務(wù)結(jié)束后或兩個(gè)任務(wù)間的空檔等零星時(shí)間。但注意開車等紅燈或排隊(duì)前進(jìn)期間不要發(fā)呆，容易出危險(xiǎn)。

發(fā)呆的正確姿勢是什么？

發(fā)呆時(shí)的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng)。發(fā)呆時(shí)如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經(jīng)歷過的輕松愉悅的場景，比如置身于溫暖舒適的海灘。

腹式呼吸解析圖

還可以配合進(jìn)行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5-8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

來源：申工社綜合整理自新華社、生命時(shí)報(bào)等