對(duì)于現(xiàn)在坐班的上班族來說，往往在辦公室一坐就是一天，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，不少人身體處于亞健康的狀態(tài)。那么下班后如果想要鍛煉身體，需要多少運(yùn)動(dòng)來抵消一天的久坐呢？據(jù)外媒報(bào)道，發(fā)表在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）上的一項(xiàng)新研究指出，1分鐘的中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)，平均相當(dāng)于步行約3分鐘，相當(dāng)于減少約14分鐘的久坐時(shí)間。

最大攝氧量是在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，各器官、系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到最高，機(jī)體所能攝入的氧氣含量。 作為耐力運(yùn)動(dòng)員的重要選材依據(jù)之一，是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)，高水平最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。

因此，該研究中邀請(qǐng)了從2070名受試者，讓他們佩戴健康跟蹤穿戴設(shè)備，然后通過心肺功能運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（CPET）收集數(shù)據(jù)，并將年齡、性別、肥胖和心血管風(fēng)險(xiǎn)等變量考慮在內(nèi)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，收集的心肺功能運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到劇烈運(yùn)動(dòng)最有利于增加人體攝氧量。任何能讓人心跳加速、呼吸加重的動(dòng)作都被視為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快走或騎自行車。

就實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)而言，每分鐘中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)平均相當(dāng)于步行約3分鐘，相當(dāng)于減少約14分鐘的久坐時(shí)間。如此算來，大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)就能抵消560分鐘（約9.3個(gè)小時(shí)的久坐對(duì)身體帶來的負(fù)面影響。

據(jù)了解，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)耗能是基礎(chǔ)代謝3-6倍的運(yùn)動(dòng)，或強(qiáng)度范圍接近于40%-60%的個(gè)人最大機(jī)能能力水平的運(yùn)動(dòng)；劇烈運(yùn)動(dòng)是耗能是基礎(chǔ)代謝6倍以上的運(yùn)動(dòng)，或超出60%的個(gè)人最大機(jī)能能力水平的運(yùn)動(dòng)。

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