全國(guó)愛(ài)肝日

呵護(hù)好小心“肝”

3月18日

#00后長(zhǎng)期熬夜長(zhǎng)出老年斑#

3月18日是全國(guó)愛(ài)肝日

“00后女生因?yàn)榘疽归L(zhǎng)出老年斑”的消息

登上百度、微博等各家平臺(tái)熱搜

文中稱

熬夜、喝酒、生氣等不良習(xí)慣

都會(huì)導(dǎo)致肝臟受損

進(jìn)而產(chǎn)生長(zhǎng)斑、臉色暗黃等問(wèn)題

同一天登上熱搜的

還有

“肝不好身體會(huì)變臭？”

肝臟出現(xiàn)問(wèn)題

會(huì)影響身體的解毒能力

導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累

引起多種疾病

非酒精性脂肪肝

是我國(guó)發(fā)病率最高的

慢性肝病

平均每4個(gè)人中

就會(huì)有1人患病

今天是“全國(guó)愛(ài)肝日”

一起學(xué)習(xí)些“肝貨”吧！

2023年8月

《中國(guó)肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：

1580萬(wàn)成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》

報(bào)告發(fā)布

為我們繪制出了一幅

數(shù)字版的“中國(guó)肥胖地圖”

2023年中國(guó)肥胖地圖中

內(nèi)蒙古是超重比例

排名第一的省份

研究報(bào)告還顯示

整體人群中

脂肪肝是與肥胖相關(guān)的

最常見(jiàn)并發(fā)癥

并可能導(dǎo)致肝臟的癌變

而且，脂肪肝不是胖人的專利

瘦人也會(huì)得脂肪肝

得脂肪肝的“瘦人”

可以分為兩種：

一種是“假瘦”

一種是“真瘦”

“假瘦”

——很多運(yùn)動(dòng)量極少但體重“達(dá)標(biāo)”的人，腹圍、腰臀比卻嚴(yán)重超標(biāo)，是“腹型肥胖”。

“真瘦”

——他們得脂肪肝的背后的真正原因反而是過(guò)度減肥。

想要逆轉(zhuǎn)脂肪肝

得做好4件事

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

01

科學(xué)減肥

《自然》子刊《胃腸病學(xué)和肝臟學(xué)自然評(píng)論》發(fā)表的綜述，減重10%可以幫助逆轉(zhuǎn)纖維化。減肥不應(yīng)急于求成，每周減重不超過(guò)0.5到1千克。

02

不要盲目吃“素”

控制脂肪肝，也不能只吃素不吃肉，肉類中的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟也十分有益，可選擇雞胸肉和瘦肉等低脂肉類，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能更好幫助促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

03

多吃這些食物

脂肪肝患者還可專門選擇針對(duì)性食物來(lái)減輕脂肪肝，如燕麥、糙米、黑豆、香蕉、紅薯等抗性淀粉食物，它可改變腸道細(xì)菌組成，并降低與肝損傷、炎癥相關(guān)的甘油三酯以及肝酶水平，減輕脂肪肝。

04

運(yùn)動(dòng)遵循”3-5-7”原則

參考“3-5-7”原則，即每天有氧運(yùn)動(dòng)保證在30分鐘以上，但不超過(guò)1小時(shí)；每周（7天）至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率達(dá)到（170-年齡）次/分鐘。

原標(biāo)題：《00后長(zhǎng)期熬夜長(zhǎng)出老年斑？該怎么“肝”？》

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