主動熬夜不肯睡、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早……在睡覺這件事上，很多人或多或少會出現(xiàn)點(diǎn)“bug（意為狀況）”，近期記者注意到，“碎片化睡眠”就受到不少關(guān)注，甚至有人稱“碎片化睡眠”比熬夜更可怕，這是真的嗎？

“碎片化睡眠”，顧名思義指的是由于各種原因?qū)е碌耐砩纤X途中中斷或醒來好多次。與只持續(xù)幾秒，自己可能并不記得的短暫“微喚醒”相比，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是自己能非常明確地意識到“醒了”，且醒來后都要再次費(fèi)勁地入睡。

48歲的市民馬女士就告訴記者，這樣反反復(fù)復(fù)地折磨，一夜睡下來根本感受不到身體的休息。對于有些人來說，“碎片化睡眠”還出現(xiàn)在重要的、令其激動的大活動前夜，很多人很容易“激動得睡不著”，每次醒來一看，怎么才過來一兩小時。同時，一些照料新生兒的家長或者值夜班的“打工人”，也更易出現(xiàn)長期的碎片化睡眠。

那么這樣的夜間頻繁醒來究竟對人體有沒有影響，是否真的如網(wǎng)友所述“比熬夜還可怕”？南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李明泉在接受采訪時介紹，睡眠生理周期分為四個階段，分別是思睡期（一期）、淺睡期（二期）、非快速動眼睡眠期（三期）和快速動眼睡眠期（四期）。只有在第三、四個階段即真正的有效睡眠階段，血壓、心率才能達(dá)到一天的最低狀態(tài)，此時會排除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，使肌肉放松、解除疲勞。同時人類在睡著后，大腦里的血液會周期地流出，“腦脊液”趁機(jī)“沖刷”大腦，把大腦里的毒素清除，也是實現(xiàn)清理大腦“垃圾”的過程。此外，深睡期腦內(nèi)的海馬結(jié)構(gòu)還會合成記憶所需要的記憶蛋白，完成記憶存儲的工作。

“碎片化睡眠中不能進(jìn)入深睡眠期，而是處于思睡期和淺睡期，因此此時一直醒來確實不夠達(dá)到解除疲勞的目的，不利于大腦清理垃圾，也會對身體代謝造成影響?！睂＜医忉?，這也是為何長期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進(jìn)一步誘發(fā)代謝、認(rèn)知、心血管和免疫等系統(tǒng)毛病的原因?！氨热绶逝?、糖尿病、打鼾，這三個毛病常常共存在一個人身上，其實就是因為打呼嚕的患者一直徘徊在淺睡眠期。氧氣不足或者二氧化碳排不出來的時候會刺激頸動脈竇把這種刺激反射給大腦，造成大腦皮層又重新恢復(fù)到覺醒的狀態(tài)，長此以往患者體內(nèi)激素就會紊亂，造成多病共存?！?/p>

可如果長久遭遇“碎片化睡眠”或其他睡眠困擾，又該如何調(diào)整呢？記者注意到，電商平臺上不少號稱“睡眠神器”的產(chǎn)品熱銷，比如白噪聲睡眠儀、經(jīng)顱微電流刺激睡眠儀、頭眼頸一體式助眠熱敷頭套……這些五花八門的輔助用具是否有用？李明泉主任指出，對于睡眠出現(xiàn)問題的人來說，主要分為藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種主要途徑。如果沒有器質(zhì)性疾病，是家族遺傳性或散發(fā)的基因變異疾病，能夠確診的先天睡眠障礙，只能用藥物保證必要的睡眠。此外，一些頑固性睡眠障礙或特殊時期的睡眠障礙，都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物干預(yù)。

但對于其他患者而言，通常建議首先嘗試非藥物干預(yù)。專家表示，日常生活中營造必要的睡眠環(huán)境很重要，重點(diǎn)在于要避免強(qiáng)光刺激、避免噪音刺激?！氨热绨自肼暤脑硎切纬煞磸?fù)同樣節(jié)律的刺激，單調(diào)重復(fù)，對于大腦來說枯燥的東西確實有利于刺激睡眠反應(yīng)，輔助睡眠?！崩蠲魅魅谓忉尩?。

揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者呂彥霖

（來源：揚(yáng)子晚報）