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早餐：歐包 雞蛋 葡萄 火腿 咖啡奶 午餐：拌黃瓜 南瓜 晚餐：鮑魚擂椒煲 竹蓀湯 皮皮蝦甘藍(lán) 一碗糙米飯 早餐是低脂高蛋白無糖 午餐低脂高蛋白粗糧 低脂高蛋白精致碳水 晚上吃飽精致碳水睡眠好。 假期漲的稱要慢慢掉！ 3天沒運(yùn)動(dòng)，今天感覺有點(diǎn)費(fèi)勁，所以堅(jiān)持很重要?。?/p>
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