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“熬最晚的夜，睡最少的覺”，“報(bào)復(fù)性”熬夜是不少年輕人的生活寫照，你一般都幾點(diǎn)睡覺呢？

據(jù)中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，65.0%的受訪青年的入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)以后，超過六成的受訪青年坦言正被睡眠問題所困擾。

而在這其中，有超過80%的受訪者表示睡前會(huì)玩手機(jī)，而且大多數(shù)都有“報(bào)復(fù)性”熬夜、玩手機(jī)的心理，認(rèn)為自己辛苦工作一整天，希望流出一些自己能夠放松休閑的時(shí)間。

如此一來不僅壓縮了睡眠時(shí)間，還很容易面臨睡眠問題中的“頭號(hào)殺手”——入睡難。

據(jù)專家介紹，要入睡的時(shí)候，這種信息就會(huì)使你產(chǎn)生過度的興奮，導(dǎo)致你出現(xiàn)入睡困難。（手機(jī)）屏幕上一些藍(lán)光，也會(huì)刺激我們大腦抑制褪黑素的釋放。

現(xiàn)在有很多研究證實(shí)，如果我們晚間連續(xù)用手機(jī)兩個(gè)小時(shí)的話，可以導(dǎo)致我們大腦內(nèi)褪黑素的釋放降低1/5，會(huì)使我們的睡眠時(shí)間明顯縮短。

而睡眠不足將會(huì)導(dǎo)致第二天頭腦昏昏沉沉，學(xué)習(xí)工作效率都會(huì)明顯降低。

此外，睡不好的話，血壓、血糖指標(biāo)都會(huì)受到影響，與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。

因此專家建議，成年人每天要睡夠7~8個(gè)小時(shí)，最好在11點(diǎn)左右睡覺，這時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源，要避免這段時(shí)間看手機(jī)。

或許我們很難輕松地對(duì)熬夜說“不”，但為了身體健康，或許我們應(yīng)該嘗試給自己立一些flag，比如睡前不看手機(jī)，每天幾點(diǎn)鐘要躺在床上等，通過不斷調(diào)試找到最適合自己的節(jié)奏，然后睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)。?

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