“熬最晚的夜，睡最少的覺”，“報復(fù)性”熬夜是不少年輕人的生活寫照，你一般都幾點睡覺呢？

據(jù)中國青年報社社會調(diào)查中心的一項調(diào)查顯示，65.0%的受訪青年的入睡時間在晚上11點以后，超過六成的受訪青年坦言正被睡眠問題所困擾。

而在這其中，有超過80%的受訪者表示睡前會玩手機，而且大多數(shù)都有“報復(fù)性”熬夜、玩手機的心理，認(rèn)為自己辛苦工作一整天，希望流出一些自己能夠放松休閑的時間。

如此一來不僅壓縮了睡眠時間，還很容易面臨睡眠問題中的“頭號殺手”——入睡難。

據(jù)專家介紹，要入睡的時候，這種信息就會使你產(chǎn)生過度的興奮，導(dǎo)致你出現(xiàn)入睡困難。（手機）屏幕上一些藍(lán)光，也會刺激我們大腦抑制褪黑素的釋放。

現(xiàn)在有很多研究證實，如果我們晚間連續(xù)用手機兩個小時的話，可以導(dǎo)致我們大腦內(nèi)褪黑素的釋放降低1/5，會使我們的睡眠時間明顯縮短。

而睡眠不足將會導(dǎo)致第二天頭腦昏昏沉沉，學(xué)習(xí)工作效率都會明顯降低。

此外，睡不好的話，血壓、血糖指標(biāo)都會受到影響，與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。

因此專家建議，成年人每天要睡夠7~8個小時，最好在11點左右睡覺，這時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源，要避免這段時間看手機。

或許我們很難輕松地對熬夜說“不”，但為了身體健康，或許我們應(yīng)該嘗試給自己立一些flag，比如睡前不看手機，每天幾點鐘要躺在床上等，通過不斷調(diào)試找到最適合自己的節(jié)奏，然后睡個好覺，做個好夢。?

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